跑步最忌讳的路有以下几种：
1. 高峰时段拥堵路段：选择在交通高峰时段跑步，容易遇到交通堵塞，车流量大。这不仅对跑者的安全造成威胁，还会给呼吸系统带来不良影响。
2. 狭窄或没有人行道的道路：选择在狭窄的道路上跑步，容易与车辆或行人发生冲突，增加了跑步时的风险。此外，如果没有人行道，跑步者可能被迫与车辆共用道路，增加了被撞击的风险。
3. 非平整路面：选择在凹凸不平或崎岖的路面上跑步，容易导致扭伤、摔倒等意外。此外，跑步时需要相对平稳的路面才能更好地发挥跑步效果。
4. 缺乏照明的暗路：选择在没有足够照明的路段跑步，容易导致视线不清，增加被车辆忽视的风险。尤其是在夜晚或黄昏时段，更需要选择有良好照明条件的路段进行跑步。
5. 污染严重的路段：选择在污染严重的路段跑步，容易导致空气中的有害物质进入呼吸道，对健康造成潜在威胁。尽量选择空气清新的环境进行跑步。